Welt-Osteoporose-Tag für starke Knochen

Während wir uns mit warmer Kleidung und gemütlichen Stunden auf die kalte Jahreszeit einstellen, sollten wir auch unsere Gesundheit nicht aus den Augen verlieren. Mit Beginn der kalten Jahreszeit verändert sich nicht nur unser Alltag, sondern auch die Versorgung unseres Körpers mit Sonnenlicht. Da wir weniger Zeit im Freien verbringen und die Sonne an Kraft verliert, kann unser Körper weniger Vitamin D bilden. Dabei spielt dieses Vitamin eine entscheidende Rolle für starke und gesunde Knochen. Umso wichtiger ist es, gerade in den Herbst- und Wintermonaten unserer Knochengesundheit besondere Aufmerksamkeit zu schenken.

Knochen tragen den Körper ein Leben lang – doch wie viel Aufmerksamkeit bekommt die Knochengesundheit eigentlich? Solange keine Beschwerden auftreten, bleibt sie häufig unbeachtet. Dabei kann die Stabilität der Knochen mit zunehmendem Alter nachlassen, oft völlig unbemerkt. Der Welt-Osteoporose-Tag am 20. Oktober erinnert uns daran, frühzeitig auf unsere Knochengesundheit zu achten und aktiv vorzusorgen.

Osteoporose, auch als Knochenschwund bekannt, entwickelt sich meist schleichend und bleibt lange unbemerkt. Häufig wird die Erkrankung erst durch einen Knochenbruch erkannt. Auch anhaltende Rückenschmerzen können ein Warnsignal sein.

Was können wir für starke Knochen tun?

1. Regelmäßige Bewegung und gezieltes Muskel- und Gleichgewichtstraining stärkt den Körper.
    
2. Ausgewogene, calciumreiche Ernährung 
   Besonders calciumreiche Lebensmittel sind Milchprodukte wie Naturjoghurt, Milch, Quark und Käse. Vor allem Käsesorten wie Emmentaler, Gouda und Parmesan enthalten viel Calcium. Auch grünes Gemüse wie Brokkoli, Grünkohl und Rucola liefert wertvolles Calcium und Vitamin K, das am Knochenstoffwechsel beteiligt ist. Weitere gute Calciumquellen sind Mandeln, Sesam, Chiasamen und calciumreiches Mineralwasser.
    
3. Ausreichende Versorgung mit Vitamin D
   Vitamin D unterstützt den Körper dabei, Calcium aus der Nahrung aufzunehmen und in den Knochenstoffwechsel einzubinden. Gute natürliche Vitamin-D-Quellen sind fettreiche Fischsorten wie Lachs, Hering, Makrele und Sardinen. Da der Körper Vitamin D hauptsächlich mithilfe von Sonnenlicht bildet, reicht die Aufnahme über die Ernährung häufig nicht aus. Bei Osteoporose kann deshalb eine zusätzliche Vitamin-D-Zufuhr sinnvoll sein, besonders in der dunkleren Jahreszeit.
    
4. Auch eine ausreichende Eiweißversorgung ist wichtig, da Eiweiß zum Erhalt der Muskulatur und der Knochen beiträgt. Gute Eiweißquellen sind Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte wie Linsen und Kichererbsen sowie Sojaprodukte. Eine kräftige Muskulatur verbessert zudem die Stabilität und kann das Risiko von Stürzen und Knochenbrüchen verringern.
    
5. Magnesium unterstützt ebenfalls den Knochenstoffwechsel. Es ist insbesondere in Vollkornprodukten, Haferflocken, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten enthalten. 

Mobil bleiben – auch mit Osteoporose

Besteht bereits eine Osteoporose, sind die Vermeidung von Stürzen und der Erhalt der Mobilität besonders wichtig. Verschiedene orthopädische Hilfsmittel tragen dazu bei, die Wirbelsäule zu entlasten, Schmerzen zu lindern und die Körperhaltung zu verbessern.
Je nach individuellem Bedarf können Gehhilfen, Rollatoren, Bandagen oder speziell angepasste Orthesen zusätzliche Sicherheit und Stabilität bieten. Alltagshilfen wie Haltegriffe, Duschhocker, Toilettensitzerhöhungen und rutschhemmende Unterlagen können zusätzliche Sicherheit im häuslichen Umfeld schaffen und das Sturzrisiko verringern.
Wir beraten Sie gerne persönlich zu passenden Hilfsmitteln und individuellen Versorgungsmöglichkeiten in unseren 25 Sanitätsfachgeschäften in Thüringen, Niedersachsen und Berlin.